แบด

กีฬา แบด หรือแบดมินตัน เป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย เพราะมีวิธีการเล่นที่ง่ายต่อความเข้าใจและสร้างความสนุกสนานในแบบกลุ่มได้เป็นอย่างดี โดยเป็นกีฬาสานสัมพันธ์ทั้งภายในครอบครัวและกลุ่มเพื่อน

ท่ากายบริหารก่อนเล่น แบด มินตัน

ท่ากายบริหารก่อนการตี แบด นั้นถือว่ามีความสำคัญอย่างมาก เพราะกีฬาแบดมินตันจะต้องใช้ทักษะความเคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกส่วน โดยเฉพาะในส่วนของข้อมือ, แขน และขา ดังนั้นจึงต้องมีการ warm up เพื่อทำให้เกิดการยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างคล่องตัวมากยิ่งขึ้น โดยท่ายืดเส้นและวอร์มร่างกายที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬาแบดมินตันจะมีดังต่อไปนี้

  1. ท่าบริหารแขนและข้อมือ เริ่มต้นด้วยการยกแขนแล้วยื่นไปด้านหน้าขนานกับพื้นและทำให้แขนตึง จากนั้นใช้มืออีกข้างหมุนข้อมือขึ้น-ลงอย่างช้าๆ เป็นจำนวน 10 ครั้ง โดยทำแบ่งออกเป็น 3 เซต
  2. บริหารข้อศอกด้วยการยืนหลังตรงแล้วทำแขนด้านหน้าให้เป็นลักษณะของตัว L จากนั้นให้เลื่อนแขนไปด้านข้างจนกระทั่งศอกชิดกับลำตัวและเลื่อนมาอยู่กลางลำตัว ส่วนแขนด้านหลังให้ทำเป็นตัว L ขนานไปกับด้านหลังแล้วใช้มือด้านหน้าจับศอกของแขนด้านหลัง โดยทำในลักษณะนี้สลับกันรอบละ 3 นาที
  3. ท่าบริหารขาให้คุณยืนตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าไปด้านหน้าเล็กน้อยแล้วย่อเข่าลง โดยให้เข่าด้านหน้าเป็นแนวขนาน พร้อมทำสลับทั้งย่อเข่าลงและขาหลังตึงข้างละ 10 ครั้ง แบ่งออกเป็น 3 เซ็ตเช่นกัน

ถ้าไม่กายบริหารก่อนตีแบดจะส่งผลเสียอย่างไร

ถ้าคุณเริ่มต้นตี แบด ทันที โดยไม่ทำกายบริหารเพื่อการยืดเส้นและ warm up ร่างกายก่อน คุณอาจจะต้องพบกับผลเสียดังต่อไปนี้

  1. เกิดอาการบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาแบดมินตันได้ง่ายกว่าคนที่กายบริหารเป็น 2 เท่า
  2. เกิดอาการตะคริวที่ขาได้ง่ายและเร็วกว่าคนอื่น
  3. อาการบาดเจ็บอาจลุกลามไปจนถึงขั้นการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น จนเป็นการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจก่อให้เกิดปัญหาพิการในอนาคต
  4. กล้ามเนื้อและข้อเกิดอาการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว
  5. เกิดปัญหากับกระดูกที่อาจจะทำให้กระดูกเปราะบางลงและเกิดเป็นอาการปวดแบบเรื้อรัง

เมื่อคุณดูแล้วว่าการเล่น แบด มินตันอย่างถูกต้องควรจะต้องทำกายบริหารเพื่อการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ และ warm up อย่างไรจึงจะถือว่าถูกต้อง คุณควรนำไปทำอย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาที่อาจจะส่งผลเสียให้กับคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้

หมายเหตุ ขอขอบคุณภาพจาก https://pantip.com

 280 total views,  2 views today

0/5 (0 Reviews)
Share